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Las ventajas de caminar son muchas, lo que sí sabemos es que para encarar cualquier proceso de cambio, es importante estar en movimiento. 
Caminar nos hace sentir mejor, además de prevenir muchas enfermedades. 
Sólo hay que colocarse la ropa adecuada y salir 30 minutos diarios.

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1- Mejora la salud cardiovascular y la presión arterial

Si lo que buscas es mejorar tu salud cardiovascular, no dudes en calzarte las zapatillas y crearte una rutina diaria de paseo. 
Las mujeres que caminan varias horas al día poseen un 25% menos de posibilidades de contraer alguna complicación cardíaca que las que no.
Así lo demuestra un estudio publicado por el doctor Chi Pang Wen, al igual que otro del Journal of the American College of Cardiology, que afirma que reduce el riesgo de mortalidad a causa de enfermedades del corazón. Por otro lado, la Universidad de Colorado y la Universidad de Tennessee observaron que las mujeres post menopaúsicas que habían caminado dos kilómetros al día durante 24 semanas disminuían su presión arterial en casi 11 puntos.
Pero si estas razones fueran pocas, la revista médica The Lancet afirma que 2.000 pasos a una velocidad moderada reduce hasta en un 8% la posibilidad de infarto.

2- Previene la diabetes tipo 2

Por todos es sabido que realizar una actividad física mejora nuestras condiciones físicas. Caminando 150 minutos semanales podrás reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2 hasta un 58%. Asimismo, el doctor Juan Madrid, especialista en Endocrinología y Nutrición en el Hospital Universitario Virgen de la Arrixaca afirma que“caminar 45 minutos diarios es lo mínimo para ayudar a controlar la diabetes”.

3- Mejora la resistencia cardiorespiratoria

Cuando te encuentres en plena actividad física, tu ritmo respiratorio aumenta, haciendo que el torrente sanguíneo fluya de una manera mucho más natural. Como consecuencia, se favorece el aumento de energía y la capacidad de recuperarnos.

4- Ayuda a luchar contra el cáncer de mama

Según un estudio publicado por la Revista de Oncología Clínica, las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama que caminan de forma regular durante largos periodos de tiempo presentan un 45% más de posibilidades de sobrevivir a la enfermedad que las que no.

5- Mejora la forma en la que envejecemos

Caminar ayuda a disminuir la velocidad con la que envejecemos. Sanjay Sharma, profesor de Cardiología para las miocardiopatías hereditarias y la Unidad de Cardiología del Deporte en los Hospitales de la Universidad de St. George afirmó lo siguiente:
“Quizás jamás podamos evitar volvernos completamente viejos, pero podemos retardar el tiempo en el que envejecemos. Podríamos vernos más jóvenes a los 70 y llegar hasta los 90. El ejercicio físico podría darle entre 3 y 4 años más de vida”.
Además, la Universidad Médica de Michigan afirma que las personas que andan de forma regular hasta los cincuenta y sesenta son un 35 por ciento menos propensas a morir en los próximos ocho años de vida.

6- Ayuda a perder peso

Según un estudio del London School of Economics aseguró que caminar media hora durante cinco días a la semana adelgaza mucho más que correr, salir en bici o incluso ir al gimnasio. Caminar durante treinta minutos a un ritmo enérgico suele equivaler a la quema de 200 calorías.

7- Previene problemas en los huesos

Con una buena caminata podrás evitar muchos problemas óseos, como por ejemplo la pérdida de masa. Así lo afirma Michael A. Schwartz, profesor de medicina en Plancher Orthopedics and Sports Medicine de Nueva York.
Al caminar se produce producción de vitamina D, responsable de mejorar la fortaleza y calidad de nuestros huesos.
El Brigham and Women’s Hospital de Boston estudió mujeres menopaúsicas que caminaban durante 30 minutos al día. El resultado fue una reducción del riesgo de fracturas de cadera en un 40%.
Asimismo, el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos afirma que 6.000 pasos al día ayudan a protegerte de la osteoporosis de rodilla.

8- Ayuda a dormir mejor por las noches

Un estudio realizado por el Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle concluyó que las mujeres, con edades comprendidas entre los 50 y 75 años, que realizaban paseos mañaneros de una hora dormían mejor que las que no realizaban esta rutina.

9- Previene el accidente cerebrovascular

Nada más y nada menos que investigadores de la prestigiosa Universidad de Harvard School of Public Health de Boston afirmaron que las mujeres que caminaban 30 minutos al día redujeron el riesgo de padecer algún tipo deaccidente cerebrovascular en un 20–40%.

10- Reduce el riesgo de padecer Alzheimer y el deterioro mental

Otro estudio llevado a cabo por la Universidad de California en San Francisco entre más de 6.000 mujeres mayores de 65 años, demostró que las que recorren 3 kilómetros al día presentan un déficit del 17% de la memoria en comparación con el 25% que caminan tan solo 1 kilómetro a la semana.
Ahora bien, cuando hablamos del Alzheimer, andar también supone un gran beneficio. Según un estudio de la Universidad de Virginia Health System en Charlottesville, los hombres con edades comprendidasnentre los 71 y 93 años que habían caminado un kilómetro al día tenían la mitad posibilidades de contraer Alzheimer comparados con los que caminaban menos.

11- Combate las enfermedades genéticas

¿Cuántos de nosotros tenemos ciertas carencias físicas por culpa de nuestro ADN?
A través de un estudio proporcionado por Harvard en el que se han analizado 32 genes relacionados con la obesidad de 12.000 personas, hemos podido conocer que si se camina durante una hora al día, se contrarrestan hasta llegar a su mitad.
El doctor Sitges explica que “los efectos del deporte son multifactoriales. Hay genes que favorecen algunas enfermedades, pero con determinados hábitos podemos rebajar la probabilidad de padecerlas”.

12- Tonifica y marca los músculos

¿Quieres tener unos músculos tonificados y bien marcados? Por si no lo sabes, la realización de rutinarias caminatas conlleva a este beneficio. Las zonas que más fortalecerás serán las pantorrillas, cuádriceps y tendones de la corva.
Esto se debe a que, cuando andas durante largos periodos, tu presión y el peso de las articulaciones varía. Esto deriva en un continuo trabajo de fortalecimiento muscular. 
Si quieres potenciar aún más estos efectos, te aconsejo que realices senderismo. Es la forma más rápida y eficaz de tonificar tus músculos caminando.

13- Mejora el estado de ánimo y previene la depresión o ansiedad

Si eres de los que deciden salir a pasear para liberar la mente haces bien.
La Universidad Estatal de California demostró que las personas que salen durante el día a caminar mejoran notablemente su estado de ánimo. Tu cerebro se oxigenará con mucha más rapidez y tendrá pensamientos más fluidos.
La razón se debe a la liberación de analgésico naturales junto a endorfinas, las cuales son denominadas comúnmente como las hormonas de la felicidad.
De esta forma, podrás prevenir diferentes trastornos depresivos.

14- Potencia el deseo sexual

Los beneficios de caminar son muchos. Tantos, que pueden incluso afectar gratamente al desarrollo de tu vida sexual.
En un estudio realizado en mujeres de edades comprendidas entre 45 y 55 años, se ha comprobado que estas habían notado un mayor apetito sexual, además de un aumento de la satisfacción en la cama.

15- Ayuda a controlar los niveles de azúcar

La ingesta de alimentos que contienen altos niveles de azúcar puede convertirse en una verdadera adicción para muchas personas. Realizando las caminatas oportunas, conseguirás evitarlo. A partir de ahora no tienes excusa para evitar esos dulces que tanto te tientan.
Así lo demuestra un estudio realizado por la Universidad de Exeter, que concluyó que caminando durante 15 minutos al día te ayuda a frenar la ingesta de alimentos que contengan elevados niveles de azúcar.
El doctor Ignacio Sitger Serra, especialista en medicina deportiva en Imesport afirma que “ir a pasear produce un efecto ansiolítico, al igual que mascar chicle mitiga las ganas de fumar. Ambas son alternativas más saludables”.

16- Disminuye las probabilidades de padecer resfriados o gripes

Si realizas largas caminatas, tus probabilidades de contraer un resfriado o gripe disminuirán.
Así lo ha demostrado un estudio realizado por la Universidad de Harvard. Analizaron a más de 1000 hombres y mujeres que andaban 20 minutos al día durante 5 días a la semana. Los resultados obtenidos derivaban en un 43% menos de posibilidades de padecer algún tipo de resfriado o gripe.
La razón se debe a que el ejercicio estimula la formación de glóbulos tanto rojos como blancos, que como señala el Doctor Ángel Bigas, Miembro de la Clínica del Corredor y Ciclista “son los principales defensores de las infecciones de nuestro organismo”.

17- Mejora la sociabilidad

No hay mejor fórmula para socializar que salir a dar un paseo acompañado de alguien. Y si sales solo no te preocupes, ya que no es complicado conocer a personas que compartan la misma pasión que tú.
Se trata de una forma segura y fiable de relacionarte tanto con las personas que te acompañan como con el entorno.

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En la vida real, perseguimos las cosas que pensamos que nos harán felices y no nos daremos cuenta de que nos dirigimos por un camino peligroso.
Un estudio encontró que las personas que experimentan la mayor satisfacción en el trabajo no son las que están en las grandes oficinas; Ellos son los que se acercan a su trabajo como un llamado, incluso cuando ese trabajo implica un trabajo humilde.
Otro estudio encontró que simplemente ver los logotipos de comida rápida hace que la gente se impaciente. No es que haya alguna característica intrínseca de la comida rápida que hace que la gente se impaciente; Son los hábitos que hemos venido a asociar con la comida rápida, como estar siempre en el funcionamiento, comer en el ir, y nunca retardar bastante para gozar de una comida sana, que traiga hacia fuera nuestra impaciencia.
Tenemos que tener mucho cuidado en la elección de nuestras actividades, porque nuestros hábitos nos hacen. Cultivar los hábitos que siguen le enviará en la dirección correcta. Ellos le ayudarán a llevar una vida más significativa y satisfactoria, por medio de la cual usted cultiva lo mejor dentro de sí mismo.

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Manténgase alejado de las personas que erosionan su calidad de vida. Si simplemente ver un logotipo para una empresa de comida rápida puede hacerte sentir impaciente, sólo piensa en cuánto más impacto una persona tóxica puede tener en su vida. Ellos podrían estar descontentos con su decisión de mantenerse alejados de ellos, y podrían decirle muy fuerte lo descontentos que son, pero no es evitar que valga la pena los efectos acumulativos de años de su influencia negativa? Siempre habrá personas tóxicas que tengan una forma de meterse bajo la piel y permanecer allí. Cada vez que se encuentra pensando en un compañero de trabajo o persona que hace que su sangre hierva, la práctica de ser agradecido por alguien más en su vida en su lugar. Hay un montón de personas por ahí que merecen su atención, y lo último que quiere hacer es pensar en las personas que no importan.

No más teléfono, tablet ni computadora en la cama. Este es un gran mal hábito, que la mayoría de la gente ni siquiera se da cuenta de cómo impacta en su sueño y su productividad. La luz azul de longitud de onda corta juega un papel importante en la determinación de su estado de ánimo, nivel de energía y calidad del sueño. Por la mañana, la luz del sol contiene altas concentraciones de esta luz azul. Cuando sus ojos están expuestos a ella directamente, detiene la producción de la melatonina hormona inducida por el sueño y te hace sentir alerta. Por la tarde, los rayos del sol pierden su luz azul, lo que permite que su cuerpo produzca melatonina y esto comienza a hacer que se duerma. Por la tarde, su cerebro no espera ninguna exposición a la luz azul y es muy sensible a ella. La mayoría de nuestros dispositivos favoritos de la tarde-ordenadores portátiles, tabletas y teléfonos móviles-emiten luz azul de longitud de onda corta brillantemente y directamente en su cara. Esta exposición perjudica la producción de melatonina e interfiere con su capacidad para conciliar el sueño, así como con la calidad de su sueño, una vez que usted se despierta. Como todos hemos experimentado, el sueño de las noches pobres tiene efectos desastrosos. Lo mejor que puedes hacer es evitar estos dispositivos después de la cena (la televisión está bien para la mayoría de la gente, siempre y cuando se sientan lo suficientemente lejos del set).

Apreciar el aquí y ahora. La gratitud es fundamental para la paz y la felicidad, no la riqueza, el glamour, la aventura o los autos rápidos, sino una simple apreciación por lo que tienes. Sólo porque usted no puede permitirse champán y caviar no significa que nunca pueda disfrutar de una comida. Unas pizzas y cerveza en el patio con tus amigos tiene gusto igual de bueno. Por lo tanto, no te engañes pensando que necesitas algo que no tienes actualmente para ser feliz, porque la verdad es que si no puedes apreciar lo que tienes ahora, no podrás apreciar La "buena vida" si alguna vez lo consigues.

Darse cuenta de que las cosas no siempre son como usted percibe que sean. Esto va junto con apreciar el aquí y ahora. Esa persona que usted envidia porque parece tener la vida perfecta puede estar tratando con todo tipo de problemas a puerta cerrada. Esa "perfección" podría ser un espejismo total. La decisión de su empleador de trasladar la oficina puede parecer una gran molestia cuando se entera por primera vez, pero podría llegar a ser una de las mejores cosas que le ocurran. No eres omnisciente y no eres un adivino, así que estate abierto a la posibilidad de que la vida tenga algunas sorpresas en la tienda, porque lo que ves no siempre es lo que obtienes.

Comience, aunque pueda fallar. La mayoría de los escritores pasan innumerables horas de lluvia de ideas de sus personajes y tramas, e incluso escriben página tras página cosas que saben que nunca incluirán en sus libros. Lo hacen porque saben que las ideas necesitan tiempo para desarrollarse. Tendemos a congelar cuando es hora de empezar porque sabemos que nuestras ideas no son perfectas y que lo que producimos podría no ser bueno. Pero, ¿cómo puede producir algo genial si no empieza y da tiempo a sus ideas para evolucionar? El autor Jodi Picoult resumió la importancia de evitar el perfeccionismo perfectamente: "Puedes editar una página incorrecta, pero no puedes editar una página en blanco".

Organizarse. La gente bromea sobre las nuevas ideas que son escasas, pero creo que el único recurso que es realmente escaso es el tiempo libre. ¿Conoces a alguien que tiene algo? Sin embargo, desperdiciamos tanto por no estar organizados. Tocamos las cosas dos o tres veces antes de hacer algo con ellas (como tirar el correo hacia abajo sobre el mostrador y luego moverlo a la mesa para que podamos cocinar la cena) y una vez que las hemos guardado, pasamos aún más tiempo buscando ellos. Tenga un lugar para todas esas pequeñas cosas que usted necesita tener cuidado de cuando usted consigue un minuto, si es la cuenta de permiso de su niño para una excursión o una cuenta atrasada, y después consigue a ellos en una manera oportuna; De lo contrario, estará buscando a través de una enorme pila de cosas para lo único que necesita.

Comience una colección de las cosas que realmente resuenan con usted. ¿Alguna vez has encontrado una cita o un meme que tan perfectamente resumió tus sentimientos que querías mantenerlo para siempre? Sabes que está en uno de esos abrigos que usaste hace cinco inviernos, y realmente esperas que no sea el que le diste a Goodwill. Cuando se encuentra con algo que resuena con usted -ya sea algo que expresa quién es usted o quién quiere ser- tiene un lugar central para guardar esas gemas. No importa si se trata de un cuaderno espiral, una carpeta de cuero, o una carpeta en Evernote, tienen un lugar para recoger las cosas que importan para que pueda volver a visitarlos con regularidad.

Haz algo que te recuerde quién eres. Todos bromeamos sobre tener "mí" tiempo, pero ¿qué es eso, en realidad? Está haciendo tiempo para aquellas actividades que nos sentimos más auténticamente haciendo, cuando todas las máscaras están apagadas y sólo podemos serlo. Ya sea que vaya a correr o bailar con sus favoritos de los años 80 a todo volumen, hacer tiempo para esos momentos. Son increíblemente rejuvenecedoras.Di no. Investigaciones realizadas en la Universidad de California en San Francisco muestran que cuanto más difícil es que usted diga que no, más probable es que experimente estrés, agotamiento e incluso depresión, todo lo cual erosiona el autocontrol. Decir que no es de hecho un gran desafío de autocontrol para muchas personas. "No" es una palabra poderosa que no debes tener miedo de ejercer. Cuando es el momento de decir que no, las personas emocionalmente inteligentes evitan frases como "No creo que pueda" o "No estoy seguro". Diciendo que no a un nuevo compromiso honra sus compromisos existentes y le da la oportunidad de cumplirlos con éxito . Simplemente recuerde que decir no es un acto de autocontrol ahora que aumentará su futuro control de sí mismo al prevenir los efectos negativos de un compromiso excesivo.

Apuntar a objetivos realistas. ¿Cuántas personas comienzan enero proclamando, "Voy a perder 30 libras en marzo!"? Los objetivos grandes, asustadizos y locos pueden ser increíblemente inspiradores, hasta que te quedas corto y luego, en lugar de inspiración, te quedarás decepcionado y culpable. Ciertamente no estoy sugiriendo que dejes de establecer metas que te empujen y te desafíen, solo que intentes quedarte dentro de los límites de la realidad.

Juntándolo todo
Su carácter está determinado por su actitud y cómo usted pasa su tiempo, y también lo es la felicidad. Deja de perseguir las cosas que piensas que te harán feliz, y empezar a darse cuenta de que su paz y la felicidad son totalmente de usted.¿Has probado alguno de estos hábitos? Por favor comparta sus pensamientos en la sección de comentarios de abajo, ya que aprendo tanto de usted como usted hace de mí.SOBRE EL

AUTOR:
El Dr. Travis Bradberry es el co-autor galardonado del # 1 Inteligencia Emocional

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Explorando y ayudándote a explorar nuevos puntos de vista, es así cómo trabajamos. 

Creemos que todo: personas, objetos, situaciones, música, gustos ... cada detalle de la vida tiene innumerables puntos de vista.

El verdadero desafío es mirar las cosas desde un nuevo punto de vista, que antes estaba fuera de nuestra vista.

Creemos que el cambio casi siempre comienza cuando estamos abiertos y listos para correr el riesgo y mirar las cosas desde nuevas perspectivas,

nuevos puntos de vista Estar consciente y completamente presente es el primer paso para cambiar nuestro punto de vista, y en efecto -

hacia el desarrollo personal, profesional e incluso organizacional.

 

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Una piedra angular del método Points of You® es la interacción entre el cerebro derecho, la mitad del cerebro intuitiva y emocional,

y el cerebro izquierdo, centrado en la lógica y el análisis. Esto ocurre cuando miramos una fotografía y una palabra al mismo tiempo.

La fotografía estimula nuestro cerebro correcto, creativo, mientras que la palabra activa el cerebro izquierdo, analítico.

La estimulación simultánea de los dos hemisferios cerebrales crea una lucha entre lo emocional y lo racional,

momentáneamente "cortocircuitando" los vigilantes mecanismos de defensa de nuestra mente. Esta "confusión deliberada" le da a la mente un breve respiro de

nuestras ideas preconcebidas sobre cómo las cosas "deberían" o "deberían" ser, y permite que nuestra mente se abra a nuevos lugares dentro de nosotros mismos,

cambiando nuestro punto de vista

Nuestros juegos se basan en enlaces asociativos entre fotografía, tema y el tema que hemos elegido.

Cada fotografía representada en las tarjetas Points of You® se seleccionó de entre miles de fotografías disponibles para lograr este único propósito:

introduciendo un tema a través del estímulo visual que no tiene una conexión directa o obvia,

estimulando así todo nuestro sistema racional y emocional.

Al hacer eso, dejamos a propósito un espacio lo suficientemente amplio como para la interpretación personal, un espacio interno personal.

Este movimiento interior único crea una nueva respuesta, lo que resulta en emociones y conocimientos que son nuevos para nuestra mente y corazón.

El método está diseñado como una onda sinusoidal. En su punto de partida, estamos abiertos y expuestos a muchos puntos de vista

con respecto a nuestro tema de elección: relaciones, crianza, carrera, salud o cualquier otro tema. Después de expandir nuestros puntos de vista,

es hora de enfocarse El proceso de enfoque implica ser preciso y seleccionar la información más importante para nuestro problema específico.

En la última etapa, tomamos nuestras ideas sobre el mundo práctico - tachles, y delineamos acciones para alcanzar nuestra meta.

Todas nuestras herramientas y capacitación se basan en estas 4 etapas de nuestro método:


PAUSA

Un descanso consciente

 La pausa nos permite cambiar nuestra frecuencia interna de la frecuencia diaria siempre ocupada a una frecuencia más tranquila, lo que nos permite mirar más profundo. Es un paso necesario en nuestro viaje para liberarse de nuestro "bucle de pensamiento" y las reacciones y acciones automáticas, especialmente aquellas que nos impiden estar donde queremos estar.


EXPANDIR

Innumerables puntos de vista

En esta etapa, buscamos lo desconocido, sin saber a dónde nos puede llevar. Permitimos un cambio de nuestra zona de comodidad familiar a un mundo de nuevas oportunidades, puntos de vista y momentos de GUAU. Al final de esta etapa, sabemos esto:

Todo es posible.


ATENCIÓN

Una elección consciente

Ahora nos enfocamos en nuestras ideas más importantes. Usamos preguntas orientadoras para aclarar y definir exactamente cuál de las posibilidades recién descubiertas es la adecuada para nuestro viaje o para el tema en cuestión.
OBRA

Crea una nueva realidad

Es hora de avanzar del pensamiento a la acción. Elaboramos un plan de acción o una lista de tareas pendientes que describe los pasos necesarios y establece el cronograma para realizar nuestras ideas.

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